“生活中这14种水果最护心”

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你知道吗，水果不仅能享受口感，还能保护心灵。

1 .梨。 中等大小的梨比同等大小的苹果提供了多30%的可溶性膳食纤维，这种膳食纤维有助于减少体内胆固醇含量。 清洗后建议和果皮一起吃。 剥皮会失去一半的食物纤维。

2 .杏。 杏含有丰富的具有抗氧化作用的维生素c，有助于预防癌症和心脏病等慢性疾病。 另外，杏之所以呈现鲜艳的橙色，是因为含有β胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素a，在保护视力、维持皮肤完整性、抗感染、增强免疫力和神经发育等方面具有重要意义。

.香蕉中所含的膳食纤维、钾元素、维生素c和维生素b6协同工作，可以确保心脏处于最佳就业状态。

4 .柠檬。 柠檬富含维生素c，有利于免疫系统、肠道和心脏的健康。 所含的果胶不仅能增加饱腹感，还能减少体内的胆固醇。

5 .桃子。 桃子含有大量的维生素c，可以清除自由基，促进身体防御系统的正常工作。 所含的酚类化合物具有生物活性，可以促进身体对抗炎症。 桃中膳食纤维含量高，降低低密度脂蛋白胆固醇含量，有助于预防心血管病。

6 .柑橘。 柑橘是高质量维生素c的来源，柑橘类的热量只有35千卡，但可以满足人体每天对维生素c投诉量的40%。

7 .牛油果。 牛油果富含钾，能帮助心脏正常跳动，调节血压，促进肌肉收缩。 这种营养素还可以维持体细胞的功能正常，降低心脏病、中风、肾功能衰竭的风险。

8 .李子这果皮呈紫色水果多酚含量高，是具有抗炎作用的抗氧化剂。 李子的膳食纤维含量也很高，适量食用有助于降低体内胆固醇含量，调节肠道功能，减轻体重。

9 .桃子。 桃子富含维生素c和维生素e，可以作为抗氧化剂对抗自由基，不破坏细胞。 桃子中还含有铜和钾，对维持血压的稳定性和体内矿物质平衡起着良好的作用。

柿子。 柿子富含维生素a和食物纤维，对心脏健康有好处。

11 .西瓜。 佛罗里达州立大学的研究表明，体重较重的人吃西瓜会降低血压，降低心脏病发作的风险。 西瓜的瓜氨酸和精氨酸有助于血管扩张，有助于血压调节。 另外，西班牙的一项研究表明，训练前喝西瓜汁有助于快速去除乳酸，缓解训练后的肌肉疼痛。

12 .蓝莓。 事实证明，食用蓝莓可以防止炎症分子在体内形成。 所含的花青素有助于减轻氧化应激反应，保护dna免受恶性细胞生长的影响。

13 .樱桃。 樱桃热量较低，含有较多的膳食纤维、维生素c、类胡萝卜素、钾等营养物质。 研究表明，吃樱桃可以降低患心血管病和癌症的风险。

14 .苹果。 康奈尔大学的研究表明，吃苹果可以降低血栓、中风的风险。 为了获得最大的健康效果，苹果洗净后连皮吃是最有效的。