“三伏养生 吃丝瓜解暑防燥、热水泡脚祛湿毒​”

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三伏天是一年中气温最高、潮湿闷热的一天，也开始了一年一度的冬季病夏治。 民间有句谚语“冬天练三九，夏天练三伏”。 很多人认为伏天是锻炼和养生的好季节。 那么伏天怎么养护？ 大家有必要注意哪些事情？

夏天的养生应该多吃甜食

俗话说:“夏季炎热潮湿，适合清洁。” 从食物的选择来看，应该多吃酸甜的食物。 夏天炎热高温，人们长时间吹冷气空调，过多吃各种冷饮，容易使湿邪入侵人体，受潮固脾，引起脾胃升降，消化功能出现障碍，没有食欲等。 脾脏爱吃甜食，多吃甜食，根据五脏学说，夏天心凉，爱吃酸。 所以，多吃一点山药、薏米、菠萝、西瓜、甜瓜等性酸的食物有助于养生。

另外，炎热的夏天不仅会给我们的身体带来不适，还会引起更多人的愤怒，表现出情绪烦躁、焦虑、兴奋、失眠等。 因此，“去火”也是三伏天养生的必修科目。 夏天取火的食物最好选择绿豆、苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果。 牛奶营养丰富，有温脾、补水、滋阴、解热毒，也是三伏天养生“去火”良品。

我建议夏天吃哈密瓜。 因为甜瓜中还含有人参中含有的成分皂苷，所以最适合夏天吃，适合避暑防止干燥。 新买的丝瓜，无论做汤，排骨，鸡汤，都可以去油腻，勾起食欲。 天气热的时候，喂丝瓜是最好的。 三伏天的炎热，不仅会降低食欲，还会减缓人体肠胃的蠕动、烦躁、上火，容易便秘。 这个时候一定要采取一些预防措施，多吃粗粮、芹菜、红薯等富含粗纤维的食物，多吃新鲜季节的水果。

夏养生汤泡足通经络、排湿毒

冬季热水泡脚已经成为普通老百姓推崇的养生方法，可以温暖身体补充中气。 其实，在炎热的夏天，用热水泡脚可以去除湿气，同样也可以起到养生的效果。 伏气最盛，汤泡足通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部六条经络，可以起到健脾、除湿、通经、利水的作用。

人体许多重要的经脉从足部开始，笔直向上，穿过全身。 中医养生顺应自然，讲究春夏养阳、秋冬养阴。 夏天闷热，常常让人筋疲力尽。 特别是上班族，工作压力非常大，睡前可以适当用温水泡脚，使经络通畅，调节人体功能。 很简单，可以消除疲劳，缓解压力，改善睡眠。

夏天，一热，人们就喜欢吃生冷的食物，或者呆在空调房里，湿邪就会入侵身体。 此时可以选择中药泡脚排除体内湿邪，达到除湿保健的效果。 10克樟脑、10克苏梗、12克薏仁、10克茯苓、6克法半夏、10克白术、10克猪苓、10克花椒、6克甘草，这些药用水浸泡30分钟，大火煮，弱火煮15分钟 水盆很深，水很多，没有脚踝比较好。 脚上的水冷却了之后马上加水保持水温，时间到身体稍微出汗为止。

伏天用40℃左右的热水泡脚就好了。 对出现四肢无力、嗜睡、食欲减退的人，在热水中加入威灵仙20克、苍术(通经) 15克、白术(健脾) 15克，效果更好。

夏天养生五件事要注意

家里最害怕灰。 夏天闷热，湿度大，所以灰尘容易附着在空气上，进入人的皮肤和体内。 由于肉眼很少发现，人们常常疏于打扫，长时间漂浮在空气中，大量附着在物品表面，成为空气中螨虫和霉菌孢子的栖息地。 这些脏东西会获得进入呼吸系统的机会引起哮喘和鼻炎等多种疾病。 建议夏天增加打扫的次数，两三天打扫一次。

肠胃最怕冷夏天的冰淇淋、冷饮、冷饮，吃了就很爽了！ 但是，夏天也是肠道疾病的高发期，专家建议，这个季节很少吃凉的东西，特别是早上起床和晚上睡觉前。 为了加热“肠胃”，吃冷食物时，可以加入生姜和芥末，温暖胃，杀菌。

我最怕喝水。 由于气温高，身体缺水的速度也加快，很多人的习性都很大程度上是在喝水。 喝水太快，水分会迅速进入血液，在肠内吸收，血液变稀，血液量增加，心脏变差，特别是冠心病人，可能会出现胸闷、气短等症状，引起心肌梗塞。

因此，夏天喝水不能太快。 需要少量多次。 每次只喝100毫升~150毫升，身体就会更好地吸收，不能受凉。 10℃以上的温水对身体最好。

颈椎是最可怕的。 大热天自然在很多院子里长时间开着空调。 颈椎碰到空调的话，周围的软组织会发生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，引起颈部痉挛、背部疼痛等结果。 室内空调的温度不得低于25℃。 请不要把肩膀的背直接对准空调。 不能自己调节温度的情况下，建议肩膀围上披肩，晚上洗澡。

在眼睛最怕晒黑的烈日下，眼睛是最脆弱的器官。 专家表示，眼睛太热，不观察防晒霜，容易加速老化，引起各种眼睛疾病。 上午10点到下午4点外出时，请戴墨镜、帽子或太阳伞。 太阳镜的颜色是茶色、浅绿色的防紫外线效果最好。 可以吃很多养眼的食物，如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等。 夏天细菌繁殖很快，尽量少用手揉眼睛。 用流水洗脸，可以减少眼疾

另外，伏天需要注意的是，开空调的话26℃是最合适的。 夏天得呼吸系统疾病的人很多，和在空调房的长期期待有关。 鼻塞、流鼻涕、头痛、失眠、内分泌失调等是所谓空调病的典型症状。 空调产生的最大原因之一是室内外温差过大，人体有一定的体温调节能力，但这种能力有限。 从热的室外突然进入冷的室内，人体本身不太迅速调整，会产生一系列不舒服的反应，出现头晕、容易疲劳、全身不适、精神不振、免疫功能下降等。

室内外温差不要太大。 通常为8℃至10℃左右。 夏天有可能会达到38℃以上的高温，但是一天中大多数时间的温度在35℃以下，所以26℃左右的室内温度比较合适。 而且通常，空调打开两三个小时后应该开窗通气，大约30分钟左右。