“最合适减肥的8种主食 让你吃出好身材”

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很多人对主食有很大的烦恼。 说到减肥，我不吃主食，但减肥成功的是吃主食。 而且，你很会选择主食，是对的。 反而瘦下来比较快。

今天的小编必须告诉大家，你手上的白米饭、白面条、披萨面包、蛋糕都要放弃。 拿着8个高品质主食清单，直接吃也没错。

莲藕

其实藕中也含有淀粉和碳水化合物。 纤维多，饱腹感也很好。

建议:可以代替主食吃，晚上空腹吃饭。

燕麦

综合来看，燕麦是常见粗粮中富含b族维生素、矿物质、膳食纤维，易购买，价格亲民，口味理想，方便食用的主食选择。

建议:燕麦种类太多，一定要弄清楚。 请不要弄错甜的麦粉、麦粉脆弱的、麦粉碎等。 最好是燕麦片、燕麦片等。

紫米/糙米

糙米外层的营养没有被磨掉，营养全部残留下来。 这就是我们推荐的没有深加工的“全谷物”。

紫米花色苷丰富，矿物质含量也比普通浅色粮食高。 外皮比较坚韧，可以咀嚼，降低吃饭速度。

建议:烹饪前，请务必充分浸泡。 否则，它会很硬。 搭配大米、红豆吃，味道最好。

粟

小米养胃是理所当然的。 对于很多饮食不节制或者容易暴饮暴食的朋友来说，小米是很温和的杂粮选择，不需要像杂豆一样外面有豆皮就煮软了。

建议和米饭一起煮“黄金二饭”或粥。

小豆/花豆

从经验来看，有些人吃太多绿豆会不舒服。 因为绿豆的抗氧化性很强。 另一方面，红豆和扁豆等吃起来温和宜人。

建议:吃起来舒服，吃起来开心，最重要。 其他，参考绿豆。

绿豆

绿豆是人们常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此之外，钾、镁、纤维的含量也很好。

建议:用米(绿豆:米= 1:2)组合煮绿豆饭，或者减少米煮绿豆粥，或者直接煮绿豆砂、绿豆汤。 烹饪之前，先浸泡足够的时间。

豌豆

是的，没有错。 豌豆等蔬菜也适合作为主食食用。

减肥的人非常需要b族维生素，但是非常容易摄入不足。 豌豆的b族维生素和膳食纤维含量非常高，适合作为主食补充。

建议:加入胡萝卜、玉米、虾。 一顿饭吃小碗的量合适。

玉米

玉米是亲民的主食。 不管是冬天还是夏天，都有人想吃玉米当饭。

建议:煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、玉米粥是代替米饭的好选择。 偶尔可以以玉米为主食，但不要长时间单吃。