“心情很差?吃这几款食物治愈心情”

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在日常生活中，你也像很多食物一样，心情不好的时候喜欢暴饮暴食，想从美食中慰藉脆弱的心灵吗？ 食物确实有助于缓解不良情绪，但不是任何食物都有用。 小编向你推荐7种健康食品，让你能健康地吃并摆脱不良情绪。

1压力太大:吃巧克力

想想一个星期五下午6点30分，饿累了，晚饭约会迟到了，然后一个小时前，就在下班前，老板偏偏向你求助，给了你很多工作。 压力来了，吃什么会马上变得平静呢？

现在是时候把藏在抽屉底部的巧克力拿出来了。

专家称，巧克力(特别是黑巧克力)有助于抑制体内突然出现的应激激素。 刊登在《蛋白质组学研究杂志》上的一份复印件显示，瑞士研究人员在最近的调查中发现，摄入少量黑巧克力(约40克)具有降低体内应激激素皮质醇和儿茶酚胺含量的效果。

焦虑减少了，你就能更好地完成工作，如期而至。

2无精打采:请给我菠菜沙拉

精神是不是松懈了，无法集中注意力？ 眼皮还在打架吗？

医生对我们说:“请把咖啡放在一边，给我们菠菜沙拉。 体内半胱氨酸含量高可能会损伤血管，阻碍血液流动和大脑营养物质的输送。 血流受阻的话，四肢的无力感和反应会变得迟钝。”

那些食物能马上让你打起精神吗？ 可以选择菠菜和其他绿叶类富含叶绿素的蔬菜，也可以选择土豆、全麦面包、大豆、豌豆、蘑菇等。

3性急:请试试花生酱苹果瓣

你数孩子了吗？ 电话销售员也骂了吗？ 暴躁的可能是身体发给你的暗号。 你必须“充值”。

但是加入材料哦！

一小时后不要吃会导致血糖值的食物。 否则，你的坏脾气又会回来的。

为了消除焦躁，将食物和零食一起吃。 搭配食物，让碳水化合物与某种蛋白质和油脂一起摄取。 碳水化合物可以在体内迅速燃烧分解，是体内能量的重要来源之一。 食物中加入少许油脂和蛋白质会使消化减慢，血糖和体力长时间内会比较稳定。

典型的例子是涂了花生酱的苹果瓣。 苹果是健康综合碳水化合物的代表，花生酱是优良的油脂原料。 这两种强大的食物结合在一起，不仅可以享受味觉，还可以给人几个小时的体力。

4不安:请给我三文鱼

你总是担心未婚妻、结婚和孩子吗？ 如果你一整天都很烦躁，考虑邀请朋友吃午饭。

和朋友聊天可以缓解焦虑，食物也起到同等的作用。 如果你的选择是正确的话。 脂肪酸有助于消除焦虑，但三文鱼的脂肪酸含量非常丰富。

许多研究表明，可以防治抑郁症，抑制愤怒和愤怒的证据很多。

有些植物也包括，但最好从鱼里摄取。 在三文鱼、青鱼、沙丁鱼、青花鱼等冷水鱼中，发现了对情绪调节最有效的特殊脂肪酸。

5怒不可遏:喝一杯绿茶

邻居家的狗可能叫了一晚上，你也整晚不合眼。 你的同事可能在周末的项目里把你放在自己的包里了。

不管什么理由冒犯你的心，如果希望你早日平静下来，营养专家请喝一杯绿茶。

因为绿茶中含有的茶氨酸具有安抚精神的效果，所以绿茶中含有的适量咖啡因不会让你吃惊。 另外，绿茶的效用比咖啡温和。

6不蒸:全麦面包配低脂肪牛奶

需要乐趣的原动力吗？ 你的悲伤可能是由工作或人际关系引起的。 另外，这可能与饮食中维生素d摄入不足有关。

这种营养物质(维生素d )在体内有很多作用，其中之一是帮助机体产生血清素(血管收缩素)。 5 -羟色胺是一种被称为“好心情激素”的神经递质，能让人感到镇静、放松和乐趣。

体内维生素d含量低的人，可以依赖低脂肪牛奶、全麦面包和蘑菇。

根据自己的饮食习惯，为了更容易吸收，可能有必要一起摄取钙和维生素d。

7生理期:请给我鸡蛋生菜三明治

生理期一般会考虑一些爽口的食物( mac打印奶酪、薯条、冰淇淋等)，换换口味，鸡蛋生菜三明治怎么样？

据美国营养师称，上一代女性大量摄取碳水化合物是正常的事情。

好处是碳水化合物能增加体内的血清素含量，改善心情。 但是，不要让你精力充沛，或者吃易怒的高糖分、高脂肪的碳水化合物，比如甜甜圈、薯条等。 血糖值急剧上升。

要消除生理期综合征，配合鸡蛋、葵花籽、鸡肉等富含血清素的蛋白质食用，会增加血清素的合成。

全麦面包做的鸡蛋生菜三明治是最好的碳水化合物5 -羟色胺食物组合。

现在就做吧。 将切碎的蛋黄酱和煮好的蛋丁混合，加入茶碗脱脂或低脂纯希腊酸奶和半茶匙全麦第荣芥末。