“吃这些食物可能让你睡不好”

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很多原因导致睡眠质量差，失眠。 晚上喝咖啡和茶是其中之一。 最近，美国《健康与人类研究》网站的刊文中指出，对于睡眠不好的人，晚上吃下一种食物会变成“井下石”。

柑橘类水果。 柑橘等酸性水果会导致烧心和胃食道逆流。 一天中吃水果的时间也很讲究。 从早到晚，摄取水果的甜度和酸度有逐渐下降的趋势，柑橘类水果最好早上吃。 适合晚上吃的水果有无花果、葡萄、苹果、猕猴桃、木瓜。

西兰花。 西兰花是具有营养和抗癌效果的十字花科蔬菜。 但是，西兰花中也含有很多纤维，消化需要很长时间，也容易产生气体。 睡觉前吃西兰花、卷心菜、卷心菜、菜花等，容易睡不着。

芹菜。 芹菜、黄瓜、卷心菜等食物含有大量水分，睡前吃多了会导致夜尿增多，扰乱睡眠。

瘦肉。 肉类(特别是红肉)中含有大量蛋白质和脂肪，不仅可以长时间消化，还可以保持冷静。 晚餐可以少吃鸡肉等白肉，但睡觉前不要吃肉。 躺下后容易引起消化不良和胃痉挛。

辛辣的食物。 辛辣的食物会引起胃的不适和烧心。 研究表明，睡前吃辛辣食物，容易做噩梦，醒来次数增加，扰乱正常睡眠。

甜点。 甜点容易升高血糖，使人更加警惕，精力充沛。 但是，睡前甜食容易导致失眠，特别是巧克力。 巧克力中不仅含有咖啡因和糖，还含有能提高心率的兴奋剂可可碱，让人难以入睡。

快餐和油腻的点心。 晚上吃饭越来越流行，但是睡眠不好的人应该节制。 快餐和其他油腻的食物不怎么被人体消化，让人烧心。 如果晚餐吃太多油，最好选择左卧，以减少胃食管反流的发生。

睡前吃的禁忌这么多，是饿着肚子睡最好吗？ 专家说，饿得睡不着觉。 休息的时候，身体还是需要补充一定的能量。 如果睡前不能忍受饥饿，可以喝一杯热牛奶，或者吃一点燕麦、香蕉等食物。 (陈希编译)