“只吃水果不吃主食，这样的减肥方法要小心”

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“4月不减肥，5月难过……”5月进入尾声了，但是“不想和雷一样胖，想精致瘦”的很多人在减肥中孜孜不倦地工作着。 由于夏天气温上升，饭量减少，所以不像冬天那样通过饮食来满足身体对热量的诉求，很多减肥者用水果代替主食来减肥，真的好吗？

一、糖分高的水果越来越多地分解碳水化合物

众所周知，水果中含有丰富的糖分，所有的糖都与水结合转化成碳水化合物。 饮食中碳水化合物过多的话，会变成脂肪储存在体内，导致肥胖。

那么，升糖指数是什么指标呢？ 例如，西瓜每100克糖度只有7克左右，含水量达到94%。 西瓜含糖量不高，但糖上升指数在水果界遥遥领先，普通西瓜中的碳水化合物含量约与600g精米饭提供的碳水化合物相同，但普通女性每顿饭只吃100g。 那么在减肥中，如果不小心选择了血糖值高的水果，会越吃越胖。

二、果糖不能产生饱腹感，容易饿

水果的重要因素是果糖，但是果糖在我们体内的代谢途径与葡萄糖不同，果糖的代谢不受限速酶的控制，所以不能像葡萄糖一样调节胰岛素的分泌，从而不能比较有效地制造饱腹感

加上帮助水果本身消化的性质，一直饿着一直吃，一直饿着，吃了很久的减肥之路，可能很难看到尽头。

三、热量摄入不足导致营养不良

一般来说，水果的热量多在20公斤以上(每100克)热量40公斤以上(每100克)的热量之间，主食多为300公斤以上的热量。 60公斤的成年女性每天需要的热量为1800公斤。 如果她需要达到每天热量的诉求，根据西瓜25公斤(每100克)的热量，她每天需要吃7.2公斤西瓜。

关于目前通行的低碳水化合物减肥方法，除了水果代替主食外，还要求平衡大量鱼肉蛋类的食物，避免骨质疏松、肠道菌群紊乱、心血管病的风险增加。 蛋白质、坚果、蔬菜等都是饱腹感很高的食物，对于饭量少的女性来说，吃菜不能吃很多肉，吃肉也不能吃很多菜，结果营养不均衡，出现营养不良，脸上消瘦、皮肤松弛等症状

四、没有主食的生活不完整

肉包子饺子饺子拉面大饼馒头汤蒸玉米荞麦面卷燕麦片红豆沙芋饼烤红薯蒸红薯蒸藕......吃不了这些，生活真的很无聊。 (王龙博郭雨嫣/文)