“春季养生黄金期:护肝正当时 多吃9种食物”

本篇文章2415字，读完约6分钟

《黄帝内经》说:“春三月，这叫陈发。 生于天地，万物光荣。 ’此时正是春天回归大地，万物生机勃勃，体内阳光复苏，滋养身体的绝佳时机。

年关在元旦！ 春天的养生保健需要注意五点

适度运动，舒展筋骨

春天，人们应该进行适当的运动。 例如踏青、放风筝等户外活动和散步、慢跑、体操、太极拳等体育活动，可以舒展筋骨、放松身体、与自然亲密接触。 在这个过程中，享受生活，感受自然的美好，放松紧张的身心。 这些都有利于人体阳气的生发，可以促进压缩机的运行。 请大家也在繁忙的工作中抽出时间，选择风景优美的地方玩耍，远离城市的喧嚣与浮华，享受片刻的宁静，将冬天的阳光封闭在身体里，在自然环境中享受生发的乐趣。

天暖了还冷了，看春天的遮阴

春天的服装首先需要“养阳”。 春天是有冬转春的季节，气候暖气初生，寒气连绵，气候变化，昼夜温差很大。 俗语说“春押秋冻”是适应季节变化的道理。 春天到了以后衣服不要减得太快。 我们需要温暖的衣服来保护自己免受寒邪的侵害，保护自己的阳光。 另外，春天的衣服也不能卷得太紧。 缠得太紧的话，会阻止身体血气的运行，限制身体的生长，不利于阳气的生发。 最后要注意“防风”，天气温暖，哪怕再漂亮一点的女孩子也会早点穿低腰裤、超短裙等。 此时风寒混杂，人体容易感到外邪，引起关节痛、痛经月经不调等。

睡眠充足，晚上睡觉早起

睡眠是人的生理需要，一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，所以睡眠是人生大事，人在睡眠状态下，身体各组织的器官多处于休养状态，优质的睡眠可以消除疲劳，恢复体力和精力，睡眠的好坏关系到人的心理和健康。

在睡眠方面，春天适合晚上睡觉早起，具体的睡眠时间一般在晚上10点半左右睡觉即可。 早上6点左右起床比较好。 这有助于体内阳气的生长。 有安静的睡眠环境，室内空气新鲜，温湿度适宜，床舒适，有利于进入甜蜜的梦乡。

饭菜是辛温的，酸少又甜

在春季饮食保健中，自古就有“节约酸增甜”的说法。 也就是说，减少酸，多增加甜食。 春天的阳光上涨，吃甜的味道能滋养人体的阳光，有助于春天旺盛的新陈代谢。 五行中，多吃枣、栗子、花生等甜食会健脾益气。 酸味食物有收敛硬涩味的作用，不利于肝气的舒展，中医认为春天是肝气当令，吃多了酸容易肝气亢进，切断脾土，影响脾的输送功能。 春天万物生长，推荐大家多吃绿色蔬菜和蔬菜，如香菜、竹笋、菠菜、香椿、芹菜、油菜、蒲公英、荠菜等，有助于体内热量的散发。 吃油腻、生冷、硬的食物，以免伤害肝脾。

春养肝，情志通畅

根据中医五行理论，肝脏是“树”，与“春”相应，象征着万物的爆发。 为什么这么说呢，因为春天是养肝、保护肝的最佳季节。 在人体中，肝属于树，性喜条通畅，肝主具有疏导、调节空调、调节情志的功能。 春天的天气开始上升，顺应春天升发的天气，精神放松，不总是“紧张”。 而且在中医学中，肝脏“刚刚脏”，容易受伤，也被称为“将军之官”。 所以，春天起到保持乐观开朗的感情，保持肝气畅通，防病保健的作用。 学会自我控制和情绪控制，遇到不愉快的事就警惕愤怒，及时宣泄，防止肝气郁结。 《寿亲养老新书》载有十乐:读书义理、学法帖字、澄心静座、益友清谈、小酌半浸、花种竹、听琴玩鹤、香煎茶、登城观山、寓意游戏。 学习古人的“十乐”，对春天养肝大有帮助。

春天多吃九种食物

立春后，万物复苏，此时正是养生的好季节。 吃那些食物比较好吗？ 最近，美国《健康》杂志邀请了许多专家，总结了9种食物。

1 .核桃。 气候变暖，人体新陈代谢旺盛，这种变化会导致体内激素水平波动，所以大多数人在春天容易失眠、低落、冲动、焦虑、工作效率下降。 耶鲁大学预防研究中心主任大卫·卡茨博士说，喜欢核桃的人，体内的色氨酸水平很高。 色氨酸也被称为天然情绪调节剂，有助于稳定情绪，缓解压力，改善心情。

2 .芦笋。 美国哈佛大学医学院精神病学博士大卫· 卡伦小姐说，芦笋富含叶酸，对神经递质多巴胺5 -羟色胺和去甲肾上腺素的合成很重要，这两种物质对情绪调节很重要。

3 .大蒜苗。 春天一会儿冷一会儿热，人很容易受流感的袭击。 美国佛罗里达州营养师塔拉杜斯博士说，和大蒜一样，大蒜苗中也富含大蒜素，具有强大的杀菌抗菌能力，能比较有效地防治流感和肠炎等疾病。

4 .杂豆。 春天身体新陈代谢旺盛，是减肥的好时机。 匹兹堡大学医疗中心的马吉妇女医院减肥外科医生约瑟夫·科勒博士说想减肥，想多吃点豆子。 小豆等淀粉类杂豆富含膳食纤维，饱腹感强，有助于预防便秘。 杂豆的蛋白质可以激活大脑的“饥饿中心”“我很满足”的信号，想减肥的人可以经常吃。

5 .菠菜。 菠菜富含类胡萝卜素、玉米黄质、叶黄素，有助于保护眼睛。 瑞典的一项研究表明，经常吃菠菜有助于提高线粒体(细胞内的能源工厂)的效率，并且更加精力充沛。

6 .蓝莓。 美国辛辛那提大学心理学家罗伯特·克里科利博士说，蓝莓中丰富的花色苷可以增加脑细胞间的信号，改善应变能力，促进记忆和学习。 一项新的研究表明，与年龄相关的记忆力下降的人们每天喝2.5杯蓝莓汁(相当于一杯蓝莓)，可以明显改善记忆力和学习能力。

7 .三文鱼。 春天的气温上升使皮肤更干燥。 另外气温时高时低，粉尘飞扬，皮脂分泌旺盛，皮肤容易出现过敏反应。 纽约皮肤科医生阿伦·斯塔特博士说，三文鱼富含欧米茄3脂肪酸，有助于抗皱护肤品，预防过敏。 大量研究证实，多吃深海肥鱼如三文鱼也有助于降低心脑血管疾病的风险。

8 .草莓。 奥斯特博士说，草莓富含抗氧化剂，有助于修复污染和紫外线等环境因素造成的皮肤损伤。 刊登在《美国临床营养学杂志》上的研究表明，草莓富含维生素c，多有助于润肤抗皱。

9 .鸡蛋。 北卡罗来纳大学营养研究所所长斯蒂芬·泽塞尔博士说，蛋黄中丰富的胆碱对改善记忆力至关重要。 胆碱每天的推荐摄入量为425毫克，一个鸡蛋中含有147毫克。 另外，坚果和红肉中也含有一定的胆碱。