“今日小雪！七种食物别错过 六大禁忌不要碰”

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编者按: 11月22日是冬季的第二节气——小雪，小雪是寒冷开始的标志。 本期，小编和大家谈谈:小雪节气来了。 我们应该怎么养护？ 热身后补充滋养的食物有哪些？

下雪了，寒气加剧固肾气

《月令七十二候集解》说:“十月中，因为下雨冷空气稀薄，凝结成了雪。” 有时候到了小雪，自然界的寒气会变强，养生应该遵从守护阳光，为了不大喜，为了不吃辛辣刺激性的食物，运动时以出汗为主。 在导向方面，建议锻炼“固本纳气功”，培养精锐，提高机体抗病能力，为明年的健康打下基础。

本指南改编自《灵剑子》和《保生心鉴》，强调坐式锻炼，以深厚的根基固定书本，不动摇肾气。 首先，按膝盖拉肘，抬起身体呼吸，促进肾气在丹田的蓄积，然后将脖子放入膝盖，探索落在弓背上的趋势，稳定肾气，保持身体正气，为春天的上升积蓄能量。 最后，运用膝掌之争、上下角力，以“理肾气”消除腰膝冷痛、夜尿多等病症。 具体步骤如下:。

预备式:端坐，头背正，双眼向前，自然呼吸(鼻呼吸口呼吸)，双臂下垂将双手手掌按在双膝上，思想集中，安静放松。

第一式:憋气时，右手向外轻轻抓住右膝，肘向外侧弓出，左手抬起握右肘。 吸气时，身体稍微向左转动，左手用力向左拉右肘，右肘用力向右拉弓，左右用力，稍微停止。 呼气时，放松双手，恢复备用式。 左右交替进行共计12次上述动作。

第二式:屏住呼吸时，双手放在双膝下，手掌朝上，举起双膝。 呼气时，双手抬起双膝，缩小双膝的间隙，活动头部使身体弯曲成双膝的间隙，头部尽量靠近双膝，使其稍作停止。 吸气，移动头部，身体恢复原状，放松双手，恢复备用式。 上述动作共计重复12次。

第三式:屏气时，双手十指交叉，手掌向前，双手缓缓放在左膝盖下。 吸气时，双手拉双手，左膝用力压下，形成角力，稍停止。 吸气时，放松手脚，双手离开膝盖恢复备用式。 左右肢体交替进行上述动作共计12次。

收功:第三式结束后，返回预备式，自然呼吸一会儿就可以了。

热身再补充滋养，不要错过7种食物

第一肉:羊肉

羊肉具有补肾壮阳、温补血、开胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉可以抵抗风寒，补充身体。 羊肉最好炖着吃。 更软更容易消化。

第一菜:萝卜

萝卜可以说是冬季暖身食物冠军榜的第一道菜。 萝卜在民间有“小人参”的美称，含有丰富的碳水化合物和维生素，而且萝卜不含草酸，不仅不与食物中的钙结合，也有助于钙的吸收。 吃肉时拌入凉萝卜，可以起到清凉、解毒、退烧的作用。

第一个果实:山楂

山楂是冬季的食材，可以开胃、消化、活血。 山楂最突出的优点是预防心血管病，对降低血压和胆固醇、软化血管、镇静有一定作用。 山楂既可以生吃，也可以喝汤喝茶。

第一零食:栗子

栗子有“千果之王”的美称，还是益肾宜气的“补药”，老少咸宜。 栗子中含有的不饱和脂肪酸和各种维生素，对心脑血管非常有益。 煮汤、炒菜可以获得补益效果。

第一饮:黑糖水

寒冬强调温补，黑糖水最适合饮用。 红糖有“东方巧克力”的美称，其好处是“温而补、温而通、温而散”，具有化泥散寒、暖胃健脾、缓解疼痛之效，富含钙、铁等人体所需的矿物质。 请一定要把白糖水煮开。 煮过的黑糖水比直接用热水提取更容易吸收，还有补中益气、健脾、暖胃的功效。

第一补:枸杞

冬季养生多以益气助阳、滋阴补肾为主，枸杞是冬季补肾的好选择。 枸杞含有人体所需的各种营养成分，对肝肾阴损、腰膝酸痛、视力衰弱、糖尿病有一定的食疗效果。 取辕吃枸杞，营养成分吸收更充分，通常健康的成人每天吃20克左右是最好的。

第一杂粮:红薯

红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素及钾、镁、铜、硒、钙等微量元素，是很好的季节杂粮。 推荐蒸红薯，和米饭一起煮粥，都有健脾养胃的效果。

热防抑郁，我记得这五件事

1、戴帽子

从小雪节气开始，气候变冷，影响心脑血管，引起血压波动等。 中医认为“头是诸阳之会”。 也就是说，头是所有阳经聚集的地方，最不能感冒，所以必须戴帽子，观察御寒，保护阳光。

2、多喝汤

暖气温度过高，人们穿得太多，体内的热气不散发，就容易发生“内火”。 如果出现口腔溃疡、大便干燥、口干口苦、眼屎增加等症状，建议多喝白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等热汤。 既温暖，又有滋补津液。

3、晒太阳

日光浴可以帮助人体阳气，特别是在冬季自然处于“阴盛阳衰”的状态，但人自然也应该不例外。 冬天多晒太阳，有提振人的阳气、温经脉的作用，能调节情绪、改善人体状况，有益身心健康。

4、勤行运动

适当的室外活动，可以促进身体的血液循环，提高机体的抗病免疫力。 预防感冒要走向自然，积极运动，增强体质。 对于有晨练习性的老年人来说，最好在日出后或下午安排训练。

5、听音乐

“忧郁的人在书的窗户下，寒气纷飞”。 小雪季节，天气总是阴沉沉的，是抑郁症的高发期，听音乐可以缓解紧张感。

冷得关上门窗吗？ 错了！ 请不要碰6个禁忌

误区一:天气寒冷关门

分析:在室内活动的市民，为了保持室内的空气流通和湿度，远离干燥和流感，请不要忘记适当打开窗户进行换气。 冬天，人们最在意室外的温度，往往忽视室内的通风和湿度。 房间温度过高、湿度过低，都会引起身体不适，容易生病。 冬季室内保湿除了每天往地上洒水、用湿拖把拖地板以提高湿度外，还可以在散热设施附近注水，使水慢慢蒸发，使室内空气湿润。 另外，居室内可以饲养几盆花草或购买加湿器，调节室内湿度，让居室内充满清新的空气。

误区二:早起对身体好

解析:小雪前后的起居调养要牢牢记住“养藏”的阳气。 专家强调，人们必须适当地早睡。 另外，早上不能早起。 特别是老年人时间允许的话，太阳升起，太阳出生的时候起床，保证充足的睡眠，有助于太阳潜伏，阴影积累。

误区三:秋冬一定要多补充食物是有益的

解析:小雪节气的饮食保健很重要，但存在的误区也非常多。

1、收入也要分寒暑

冬季补考是民间固有的观念。 事实上，小雪后的饮食需要区分寒冷。 血潮和脸色江色血浓的人不应该吃温补食品。 的热的人要吃偏凉性食品，血浓的人要吃平性食品。 白菜、萝卜等凉性食品必须是热的，不应该生吃，应该煮着吃。

腰背寒凉肾阳虚，四肢寒凉肝阳虚，肝肾阳虚，血不热者，可以适当吃温补食品。 肝肾阳虚有饮酒习性的人可以适量饮酒，喝白酒、黄酒必须加热。

2、日常观察饮食是否清淡

如果日常饮食不当，疾病和人体会迅速老化，体质会恶化。 特别是自己情绪容易抑郁的人，必须观察饮食生活。 一般来说，抑郁症的人吃饭不容易消化，直接影响脾脏的动作和吸收。

但是，我们的脾脏本身是考虑最多的器官，担心过多，饮食摄入不当，这非常伤脾。 因此，建议情绪低落的人平时多吃山楂、西红柿、心形萝卜、黑木耳等清淡易消化的食物，也适当吃核桃、黑芝麻等能增强体质、益气补血的食物。

误区四:耐寒饮食首选火锅

解析:冬天天气干燥，不少人出现口干、皮肤干燥的症状。 选择清淡的饮食有助于干燥。

因为冬天气温很低，很多人喜欢吃火锅等干食物来补充身体所需的能量。 但是，由于人体穿着室内暖气、扎实的服装，内热不发散就会着火，所以肉食不能大量使用。 肉的搭配比例最好是1:5。 请多搭配清洁滋润的食物。 适时吃凉爽的小吃也是不错的冬季饮食选择。

误区五:寒冷减少户外活动

解析:随着小雪节气开始，夜晚的时间越来越长，白天的时间越来越短，人们对夜晚的感觉也越来越明显。 因此，在这个时期，容易引起心理上的一点感伤，从而产生心情抑郁症状。 在小雪节气中，为了保持愉快的心情，可以经常参加户外活动增强体质，多晒太阳，听音乐，养活自己。 别再在家里变成忧郁的男女了，动起来！

误区六:户外训练越早越好

解析:小雪节气前后，这个时期，天气总是阴沉沉的。 从中医的角度来说，此时体内循环正处于阴盛阳衰的阶段。

小雪节气，天气逐渐进入真正的寒冷，室内外的温差逐渐拉大。 要穿衣服御寒，观察保温是必不可少的，对患有心脑血管疾病的人来说，最需要保护的是心脏。 对有晨练习性的老年人来说，这个时间最好安排在日出后或下午锻炼，而不是越早越好。 由于在这个阶段室内外的温差很大，所以在室外活动时，需要注意尽早进行热身。