“八款健康又减肥的深夜美食”

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人们常说“唯美饮食和爱不会背叛”。 每当深夜，微信的力矩总是静静浮现各种美食图，看着人口的水直流！ 当晚食党又来到了“深夜报复社会”，其实大多数时候，作为资深食物的我们，吃夜宵并不饿，而是因为嘴馋。 但是，长时间饮食会带来一点健康危险，尽管满足了食欲。 最直观的是胖。 由于夜晚的活动减少，能量难以消耗，脂肪容易堆积，不到几天，“腹”的女性就变小了。 我告诉你今天什么样的宵夜明明很健康还能减肥！

烤一个白薯

红薯要选爱心好吃的，白心干的，红薯要更干，红薯头小，可以直接用微波炉烹饪。 小公约100公斤的烤红薯，热量100卡左右，从小嘴里吹着吃，会增加心理满足感，增加饱腹感哦。

2玄米粥

吃糙米对糖尿病患者和肥胖者特别有益。 其中的碳水化合物被粗大的纤维组织包裹着，所以人体消化吸收速度很慢，可以很好地控制血糖值。 另外，糙米中的锌、铬、锰、钒等微量元素有助于提高胰岛素的敏感性，有助于葡萄糖耐量受损的人。 日本研究表明，糙米的血糖指数比白米低得多，吃同样的数量会有更好的饱腹感，控制饭量有助于肥胖者减肥。

3西红柿

西红柿也是宵夜的首选食品，实验研究表明，西红柿所含的热量非常低。 每100个西红柿只含有19卡路里。 因为有人晚上有饮食习性，害怕肥胖，所以这个时候请多吃西红柿。 吃法有很多，但是为了不失去营养，生吃或者做成沙拉吃就好了。 晚上吃西红柿的好处非常多，西红柿所含的番茄红素有强大的抗氧化功能，有助于打击多余的氧自由基，延缓皮肤老化。 番茄红素还有瘦身的效果，有助于抑制脂肪细胞的增加，达到瘦身的目的。

4豆浆及豆制品

豆浆和各种豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择。 另外，豆类中丰富的钙也有助于瘦身和安眠。 习性熬夜的人可以挤豆浆，在饱腹之余温暖胃。 作为夜宵，和黑豆枣一起煮一杯豆浆也是不错的选择。 因为黑豆中蛋白质含量很高，也含有铁成分。

5天然水果干了

真正的水果干燥是水果经过干燥技术制成的产品，这个干燥过程会浓缩水果中的糖分、蛋白质、脂肪和多种矿物质，膳食纤维和不怕热的抗氧化成分、维生素也会被浓缩。 因此，葡萄干、芒果干燥、杏仁干燥等天然水果干燥，有助于人体补充钾、钙等矿物质和膳食纤维，特别适合夏天出汗时食用。 对消化不良和怕冷的老年人来说，水果干燥可以成为水果营养的补充来源。

6酸奶

酸奶含有丰富的蛋白质和钙，不仅可以促进肠胃蠕动改善便秘，还有助于提高免疫力，乳糖不耐受症的人也可以吃。 但是，请注意不要弄错酸奶饮料和调味饮料。 和酸奶的功效不一样哦。 低脂肪酸奶是个好选择。 其中含有的钙可以加速脂肪燃烧，也不会脂肪摄取量过多，对健康减肥非常有利。

7钙和镁的食物

营养专家认为，钙镁的联用可以成为天然的放松剂和镇静剂。 牛奶中含有丰富的钙，作为减肥食品也很有名。 坚果类的镁含量很高。 核桃常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。 因此，如果想在晚上放松神经，放松心情的话，请给我牛奶和核桃。

8维生素b族的食物

b族维生素调节新陈代谢，稳定人的精神，缓解人的急躁感。 全麦食品中含有丰富的b族维生素。 晚上加班熬夜的是谁？ 因为今晚加班会很烦躁。 这个宵夜的时候，小编推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品。