“选对食物，远离负面情绪”

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现代人正常生活节奏快，压力大，许多人在日常生活和工作中容易产生烦躁、烦恼、愤怒、抑郁等负面情绪，特别是基础性疾病患者。 适当的运动和心理调节可以减轻负面情绪的压力，另外，选择日常摄入的食物也可以战胜负面情绪，对简单自信的自己有帮助。

现代科学解释说人类心理压力的程度和食物之间有密切的关系。 如果我们处于压力之下，体内的维生素c会被大量消耗，如果缺乏b族维生素，可能会变得易怒，或者无法自己控制。 例如，缺乏维生素b1可能会变得易怒，喜怒无常。 缺乏维生素b12可能会导致头脑麻木，或者反应有点迟钝。 这需要补充多种维生素c和b族维生素以满足身体的需要。 感到严重压力时，要适当多吃柑橘类水果、草莓、黑莓、猕猴桃、卷心菜、菜花、豆芽、西红柿、新鲜土豆、萝卜等富含维生素c和b族维生素的水果和蔬菜 适合补充维生素c。 燕麦、小米、苦荞、全麦面包等粗粮类食物是补充b族维生素的首选食品。

另外，应该观察消除压力，减少负面情绪，尽量减少糖、咖啡因、盐、酒的摄入。 咖啡、可乐等富含咖啡因的食物，刺激肾上腺素使血压升高，刺激人的心脏，带来压力感。 关于盐分的摄取，我们经常“过量”。 因为人体每天只需要1克左右的盐分就可以满足生理需要。 但是，由于经常吃盐分多的食物，多摄取盐分会导致血压上升，中风和心脏病等严重疾病，即使不生病，多摄取盐分也会变得压力大，容易产生负面情绪。 另外，很多人认为“为什么担心，只有杜康”，但实际上，喝酒只能在短时间内放松。 长时间饮酒会导致食欲不振、紧张、头痛等，影响或破坏肝胆功能，引起人体内b族维生素的流失，可以说酒精本身就是不良情绪的来源之一。

对糖友们来说，依赖于选择食物来保持良好的感情特别重要。 卷心菜、菜花、豆芽、花椰菜、西红柿、新鲜土豆、萝卜等富含维生素c的食物，燕麦、小米、苦荞、全麦面包等富含b族维生素的粗粮类，是糖友非常好的选择，适合食用 另外，请控制每天的盐分摄取量，尽量让每天的食盐摄取量在5克以下。 富含维生素c的水果，即使少量也可以吃。 糖友需要特别注意戒烟和戒酒。 值得注意的是，桑椹汁、花粉茶、玉米须茶、苦瓜茶饮、山药茶、田螺茶等药茶，如果能经常对症下药，对糖友来说，不仅有助于病情的调整和治疗，还能保持良好的心理状态，积极乐观地处理疾病。

我们的身体、精神状态与饮食有密切的关系，健康的饮食方法有助于保持积极乐观的心理状态，“敬而远之”负面情绪。