“夏日“瘦身族”增多 专家建议科学减肥”

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“5月不减肥，6月伤心，7月更胖……”夏天来了，减肥成了很多人，特别是女性的选择。 减肥、减肥药……人会选择不同的“减肥大法”。 因此，专家们注意科学地减肥。 否则，会产生一系列的副作用，影响健康。

南京市民赵宁为了减肥，每天只吃水果和水煮蔬菜、鸡蛋，减了一个月重8斤，但出现头晕、冷汗、胸闷、心悸等不适症状，到医院就诊。

“首先要确认自己是胖还是不胖，是否需要减肥”南京市妇幼保健院营养科主管营养师张悦列举了三个衡量是否需要减肥的标准。 第一，身体质量指数BMI为18.5-23.9，对中国人来说属于标准范围，24-27.9为肥胖，28以上为肥胖。 第二，男性腰围大于90厘米，女性大于85厘米是需要减肥的领域。 第三，用人体成分仪测定体内脂肪含量，男性超过25%，女性超过30%需要减肥。 “如果没有‘达成’，不推荐减肥。 特别是对女性来说，体脂过低会影响生理、生育等。 ”。

张悦说减肥离不开良好的饮食习惯和适量的运动。 改变不良饮食习惯，遵循饮食宝塔、饮食指南等。 另外，多吃蔬菜可以增加人体的饱腹感。 在运动方面，张悦建议每天进行一定强度的有氧运动，如散步、快走、自行车、游泳等，每天运动消耗的热量应占每天能量基础的20%-30%。

“为什么选手吃了不胖？ 因为基础代谢率很高。 ’张悦说，现在减肥大多是晚上不吃或不吃肉，导致基础代谢率下降，形成容易发胖的体质，相反容易形成“恶性循环”。