“高考将至，家有考生如何吃？知道这几点非常重要”

本篇文章1253字，读完约3分钟

临近高考，在最后冲刺阶段，学生不仅紧张，家长也绷紧神经，每天改变法律给孩子补充营养。 但是，怎样安排饮食才能让孩子更有营养更健康呢？ 家里考生怎么吃？ 请记住这些事项！

考生的饭大致上是

素菜的搭配

粗细的组合

水分多的组合

主食和副食的搭配

颜色的组合

1 .请一定要吃早饭

早餐食谱中的营养素含量占全天供给量的25%~30%，每天早上要有鸡蛋、牛奶、主食，要保证干淡搭配、主副食并重。

2 .午餐注重营养均衡

午餐丰富，午餐营养素含量通常占全天供应量的35%~45%，上午体内热量和各种营养素被大量消耗，午餐必须保证足够的热量和各种营养素。

3 .晚饭八分钟。

晚餐以谷类食品和蔬菜为主，味道清淡易消化，有利于疲劳和清醒，晚餐不宜吃多。

4 .新鲜水果来吃饭

三餐之间可以给孩子吃喜欢的水果，适当补充维生素。

禁忌需要观察吗？

1 .三顿饭太多了

高考前很多家长改变了给孩子做好吃的东西的方法，但其实吃多了对孩子不是好事。 另外，吃多了也不利于消化，孩子吃饱后马上坐在桌子前学习，不利于考生的健康，也影响学习效率。

2 .滥用辅食、辅食

除了喜欢给孩子多做大鱼和肉之外，近年来，很多父母都希望给孩子购买各种“辅食”和“健康食品”，来养活孩子的大脑。 其实正常健康的人们，如饮食科学合理，可以从日常饮食中获得所需的各类营养，所以“保健品”、“保健品”必须慎重服用。

3 .睡觉前吃太晚了

如果想改善晚上的睡眠，就不要吃太多晚饭。 睡觉前吃太多的话，容易影响睡眠质量。 通常，晚上七八点以后尽量不要吃东西。 如果需要熬夜吃饭的话，至少在睡觉前一个小时不要吃东西。

4 .尝试新食物

考试前要清淡饮食，不要摄入辛辣食物，也要注意食物是否新鲜、卫生。 为了避免过敏和其他不适，建议在考试期间不要尝试新的食物。

5 .备考期间喝了太多茶和咖啡

备注前，也有学生喝了茶或咖啡后醒来。 虽然可以让大脑暂时兴奋，但是过了这个状态就会比平时更累。 考生复习的时候也会更累。 建议在考试前多喝蔬菜汁来补充营养。 不能喝很多茶和咖啡。

多吃这些食物可以缓解压力

牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质和钙。 钙是天然的神经系统稳定剂。 考生注意选择含钙多的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有稳定情绪的效果。

香蕉

香蕉可以缓解焦虑。 香蕉可以产生血清素，使心情爽快。

西红柿和柑橘类

含有维生素c的食品有平衡心理压力的效果。 维生素c的首要来源是新鲜的蔬菜和水果，其中柑橘类水果和西红柿是维生素c的最佳来源。

小米粥

小米富含人体所需的氨基酸和其他高质量蛋白质，不仅能强身健体，还能缓解压力的恢复情绪。

西兰花

西兰花的营养成分含量很高，主要含有蛋白质、矿物质、维生素、胡萝卜素等。 其中的维生素k有助于增强大脑活力。

6 .核桃

核桃是典型的补脑健脑保健食品之一，高考前每天可以给孩子吃1~3粒核桃。 核桃含有丰富的维生素b和e，可以防止细胞老化，强健大脑，增强记忆力。

大学入学考试临近

祝每位考生

稳定发挥

一切顺利

金榜题名