“春分养生：调和阴阳身体安 多食时令蔬菜”

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【饮食篇】

春分:多吃蜂蜜、应季蔬菜

春季分期是调整体内阴阳平衡、协调机体功能的重要时机。 我国古代名医孙思邈曾说过:“春日应该节约酸增甘，养脾气。” 因此，春季饮食的调整应选择辛辣、甘温的商品，避免酸涩。 佛山市中医院针灸科主任中医钟伟泉指出，蜂蜜是春季最理想的滋补品。 中医认为，蜂蜜入味甘、脾胃二经，可以补充中益气、润肠通便，蜂蜜还含有多种矿物质、维生素，有清肺解毒的功能，因此可以增强人体免疫力。 另外，春分季节可以吃很多春季料理。 中医经典《黄帝内经》说“吃岁谷”，意为吃时令食物。 春天植物生发出新鲜的嫩芽，其中有很多可以吃的春芽，如香椿、豆芽、大蒜苗、豆苗等。

阴阳平衡的家庭烹饪仪式——韭菜炒蛋

春分季节怎么科学养生？ 湖南中医药大学第一附属医院治未病中心主任李晓屏教授表示，中医养生与自然的季节变换密切相关。 这是因为必须根据节气的优势重视“平衡”。 “我向大家推荐阴阳平衡的家庭料理式韭菜玉。 ’李晓屏说。在这道菜里，韭菜呈阳性，能助阳，鸡蛋滋阴。 另外，韭菜味道辛辣，辛辣中有甜味。 春季饮食香甜温暖，营养丰富，以健脾助阳为基本，建议多吃韭菜、葱、山药等食物，不主张吃辣椒。 另外，也可以添加少许山药和木瓜等甜味剂来滋养脾胃。 菠菜是春季蔬菜，具有滋阴润燥、舒肝养血的功效。 “春天不能吃人参、膏方等滋补品，也不能吃大鱼、肉等味道强烈的食物。 的阳气上升，吃了这个，反而会抑制阳气上升，妨碍脾胃，也不利于肝脏的养生。 ”。 李晓屏解释。

【养生篇】

春分，调和阴阳之体

“春分者，阴阳相半。 “中医认为，春分时，上升的阳气和下降的阴气逐渐协调，昼夜平均、阴阳平衡。 因为这种保健养生也应该遵循自然规律，协调脏腑、气血等生理运动和脑力、体力等身体运动。 大家可以从以下几个方面调整生活起居，给身体营造安康环境。

怒气少。 保持心情良好和高运动量，有利于机体阴阳平衡。 情志状态是肝脏疏水功能正常与否的重要因素，愤怒、愤怒容易使肝气郁结，引起气郁化火，引起肝火上升。 中医注重“天人合一”，更加贴近大自然界，置身事外，顺其自然，实现平和心态，看淡得失，“云淡风轻”，而且身体也更加清爽。

放松生活节奏。 适应四时变化是调和阴阳的最好方法，是白天欢快的主要事情，人必须工作。 晚上很阴沉，人必须休息。 不违反阴阳消长规则，生物体自然健康运动。 春分的日子建议尽量放慢生活节奏，创造培养身心的空间。

春分、摩腹彻腰调和阴阳

中医认为春分节气的养生是平调阴阳的，提出通过情志、起居、饮食、引导等烹饪方法，协调脏腑、气血、精气等生理运动和脑力、体力、健身等神体运动，保持人体环境与自然外部环境相对平衡的状态，

因此，我们建议引导“摩腹彻腰一体功”。 本指南被改编为古代指南《神仙起居法》，通过腹部按摩、肩膀拔背、腰摩肾等运动，疏通腹阴、背阳经脉气血，再刺激任督二脉和背部膀胱经，接触水火，合并阴阳，从而防治上述疾病 具体步骤如下:。

预备式:双脚平行站立，与肩同宽，双臂自然下垂，头中正，双眼向前，自然呼吸(用鼻腔吸气，用口腔吸气)，安静放松。

第一式:双手缓缓举起腹前，手掌中心朝向腹部，中指相接，双手食指、中指、无名指和小指贴在阴阜前，拇指自然放松。 吸气时，将食指、中指、无名指、小指从下往上慢慢按压腹部，停在两乳之间。 然后松开四根手指，连接大拇指，呼气，从上到下按双手大拇指，触摸腹部(余四根手指放松)。 。 重复12次。恢复预备式。

第二式:双手向前举起，拇指朝上，手掌相对，慢慢合掌。 保持肩膀的紧张感，呼气时，双手朝下，双手伸直，指尖朝上，保持合掌的状态。 吸气时，双手恢复到手掌根部平坦的肩膀状态。 重复12次

第三式:双手慢慢抬起胸前，抱成圆筒状，膝盖稍微弯曲。 吸气，以脊柱为轴，腰部根部慢慢左转，肩膀背部慢慢左转至约90度，在运动中，腰部以下的部分尽量不动。 呼气时，依然以脊柱为轴，腰根部旋转肩背部回到中位。 然后，用同样的方法配合呼吸，向右旋转90度后放回里面。 左右各重复一次、十二次。

第四式:双手握成微微空拳状，慢慢向后抬起，将拳头的眼睛贴在后腰两肾所(腰眼所)。 配合自然呼吸，双拳拳的眼睛在腰眼上下摩擦，上下一次，共重复36次。

收功:回到预备式，自然呼吸一会儿就行了。

【看几个事项】

孕妇预防呼吸道病毒，儿童警惕过敏

佛山市妇幼保健院内科主任刘怀昌警告，作为特殊人群的孕妇，春天要警惕呼吸道感染。 感冒、鼻炎、鼻窦炎、咽炎、支气管炎、肺炎等。

刘怀昌表示，孕期感染性疾病不稳定且期对母体及胎儿的影响不同:孕早期3周至8周，受精卵开始有丝分裂。 此时的感染，特别是呼吸道病毒引起的严重感染，如高烧不退等，干扰细胞分化过程，引起畸形。

中晚期感染对胎儿的影响集中在器官功能的变化上，严重的感染会导致流产。 麻疹、水痘等病毒感染导致流产的几率很高，系统性红斑狼疮疾病严重影响母体及胎儿的生命。 因此，妊娠期感染发热应尽快到正规医院就诊。

佛山市妇幼保健院儿科咳喘门诊主治医生陈亮表示，随着气温上升，过敏性结膜炎、过敏性鼻炎、过敏性哮喘及各类过敏引起的皮肤炎症患者明显增加，平均每天可接诊10例以上的本类患儿。 “在春咳喘门诊，30%的患者患有过敏性皮炎、急性荨麻疹、急性湿疹等过敏相关疾病。 ”

“到了春暖花开的季节，最常见的过敏原就是花粉。 再加上今年广东的春天来得早。 这样的气温和湿度，非常适合螨虫生长。 临床上，约60%至80%的儿童过敏性哮喘与螨虫有关。 铺被子、叠被子、打扫卫生的时候，螨虫容易在空气中飞舞，容易被人体吸收。”

衣服有增减

佛山市中医院针灸科主任中医钟伟泉介绍说，春分养生要顺应春季阳光生发、万物始生的优势，要点要体现“生、升”的自然规律。 在精神修养方面，要平心静气，保持轻松愉快、乐观的感情，避免大喜悲伤、感情波动剧烈。 起居时，春分天气日益温暖，但昼夜温差较大，且时有寒流袭击，天气变化大，雨水多，阴雨连绵。 这时要注意减少被子，衣服要厚而薄，要观察下肢和足部的保温。 另外，建议晴天户外锻炼身体，增强免疫力，逐渐开始晨练，散步、慢跑、打太极拳都很好。

根据体质烹饪

和平体质:就是所谓的正常体质，春分养生只需要注意饮食搭配合理。

气虚:虚弱、疲劳感、出汗多，容易感冒。 除了饮食上的养生之外，还必须进行适量的运动。 因为运动有助于补气。

阳虚体质:手脚怕冷，胃部怕冷。 春分本来应该是阴阳平衡时期，但阳虚的身体，阳弱阴不平衡，容易发生腹泻，应该科学饮食，观察温补。

阴虚体质:皮肤干燥，手脚心发热，脸红，眼干，口渴，大便容易干燥。 可以吃很多鸭肉莲藕汤、百合、芝麻。

瘀血体质:有黑眼圈，女性痛经，年龄大的人血液粘稠，表现为皮肤容易出现淤血斑。 适合吃一点紫菜、海藻、黑豆、柚子、山楂。

湿热体质:容易长痘痘和痘痘，有口臭，小便发黄。 可以适量吃冬瓜、西瓜、芥末、黄瓜、苦瓜、通心菜。

气郁体质:情绪低落，容易失眠。 可以喝玫瑰花茶、黄花菜鸡蛋汤、麦片牛奶。 春分的时候，远足踩春天很有效果。

痰湿体质:人肥胖，觉得肢体沉重。 这种体质的人要多吃冬瓜、萝卜、海藻、海带、薏米。

固有(过敏)体质:容易得荨麻疹，容易过敏，皮肤一抓就发红。 这种体质的人不吃海鲜和辛辣刺激物，要少喝白酒。