“高糖警告！甜品美味 可别贪吃”

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暑假已经过半了，还没有和好朋友约好吗？ 甜品店和冰饮店，没有比吹空调吃蛋糕更舒服的约会方法了。 但是，糖分过多会对人体产生意想不到的危害，所以赶快学习，不要掉进“甜蜜的陷阱”里吧。

长时间吃糖会造成过多的危害

人体每天需要摄取一定量的糖分，广义的糖含有碳水化合物，狭义的糖指生活中的甜食，如糖浆、糖。 带有甜味的糖，每天的摄入量应该保持在30克到40克之间，以果酱为例，两勺果酱基本上含有30克糖。 每天吃的糖的克数超过正常的摄取量的话，会对身体造成长时间不可忽视的伤害。

长虫牙

经常吃糖不能马上漱口，容易患蛀牙和许多口腔疾病。 牙齿和口腔疾病会给我们的饮食带来很多烦恼。

降低营养素的吸收

儿童经常吃糖，特别是空腹糖，可以损害机体对蛋白质等重要营养物质的吸收，影响身体发育和智能的快速发展。

引起肥胖

糖也是生产能力营养素，对人体起着很大的作用。 糖进入人体后，一部分在胰岛素的作用下被分解，提供人体所需的能量，另一部分也在胰岛素的作用下合成并储存糖原，以备紧急情况。 但是，人体合成的糖原是有上限的，再多的糖会转化成脂肪蓄积在体内，最终导致肥胖，肥胖还会引起心脑血管疾病、糖尿病、癌症等多种慢性疾病。

引起糖尿病

人类身体有辨识力，摄取大量糖类食物后，胰腺拼命工作，拼命分泌胰岛素，分解这些糖，合成糖原。 一个人的身体总是摄入大量的糖，胰岛素就必须经常做超负荷的工作，机体所有器官都有寿命，超负荷的工作导致早期的功能失调，迟早会失活，那时糖尿病就发生了。

会引起痛风

糖过多容易形成人体内源性尿酸，尿酸过高容易引起痛风。 痛风这种病真的很折磨人，不能死，但疼痛想死。 有个绰号叫“不死之癌”。 你会发现糖过剩的危害有多可怕。

骨质疏松症

大量食用糖和碳水化合物会大量消耗体内的钙、镁、钠等，体内缺钙会减弱肌肉硬化和张力，调节血压的机制紊乱，大量的钙被中和，导致骨质脱灰，出现骨质疏松。

女性的疾病

妇科专家表示，女性患阴道炎，不观察个人卫生是重要因素，但另一个重要因素是爱吃甜食。 女性糖多的话，血糖值和尿糖升高，阴道内糖原增加，酸度增高，产生念珠菌性阴道炎。 现在的甜味食品大多含有非常多的糖分，经常吃甜食的女性容易糖分过剩，生病的概率也非常高。 临床诊断证明，多名易患妇科疾病的女性血糖和尿糖明显高于正常水平，90%的患者在减少日常糖分摄入量后，1年内念珠菌性阴道炎的感染和复发明显减少，糖分摄入量与念珠菌感染关系十分密切。

含有“隐形糖”的食物

烘焙食品和面条

市售面包、甜饼干的糖度一般为15 %~20 %。 即使自己烘焙，要做得好吃也不少糖。 现在，小馒头、小包子、乳黄包等很多中式点心也要放糖。

甜饮料

包括各种碳酸饮料、果汁、乳酸菌饮料等。 一瓶可乐500毫升的糖含量为50克左右，一瓶乳酸菌饮料350毫升，糖度也为50克左右。 市面上大多数果汁饮料，即使是纯果汁饮料含糖量也很高。 特别要注意的是，女性喜欢的红枣糖浆和蜂蜜柚子茶等所谓的“健康饮料”，实际上是加糖的，其中90%以上是糖，蜂蜜的糖度一般也在75%以上。

日常家常菜

例如，红烧肉、糖醋排骨、红烧肉砂、绿豆砂等，都含有糖。

如何避开“甜蜜的陷阱”

1、日常尽量不喝甜的饮料，即使是纯果汁也不怎么喝，尽量直接吃干净的水果是最好的。 榨蔬菜汁时，尽量多放蔬菜，不要放水果。

2 .尽量控制烘焙食品的摄入量，尽量减少面包、饼干等甜食，煮面尽量减少糖。

自己做饭要养成尽量不加糖的习性。 例如，喝粥不要放糖，做饭也不要放糖。

4、购买包装食品时，要看标签中的成分和营养素的含量。 另外，食品标签中，玉米糖浆、麦芽糊精等实际上多为糖。